7 Cara Sehat Sehari-hari untuk Pekerja Rumahan
Bekerja dari rumah memang nyaman, tapi kadang tanpa sadar membuat kita kurang gerak, makan sembarangan, dan lupa menjaga tubuh. Nah, berikut ini 7 tips sehat sederhana yang bisa kamu terapkan setiap hari agar tubuh tetap bugar dan pikiran tetap segar!
1. Mulai Hari dengan Minum Air Putih
Setelah bangun tidur, biasakan langsung minum 1–2 gelas air putih. Ini membantu menghidrasi tubuh setelah semalaman tidur dan memperlancar metabolisme.
2. Buat Jadwal Makan Teratur
Meski di rumah, kamu tetap butuh jadwal makan yang konsisten: sarapan, makan siang, dan malam. Hindari ngemil berlebihan terutama makanan manis atau instan.
3. Aktif Bergerak Setiap 1 Jam
Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh kaku dan aliran darah tidak lancar. Setiap 1 jam, bangkitlah, jalan sedikit, atau lakukan stretching ringan selama 5 menit.
4. Olahraga Ringan Setiap Hari
Tidak perlu olahraga berat. Cukup 15–20 menit olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki di sekitar rumah, atau senam peregangan sudah sangat membantu menjaga stamina.
5. Buat Suasana Kerja yang Nyaman
Pastikan tempat kerja kamu di rumah punya pencahayaan cukup dan sirkulasi udara yang baik. Duduklah di kursi yang mendukung postur tubuh agar tidak cepat pegal.
6. Kurangi Waktu Menatap Layar
Gunakan teknik 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke benda lain sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi kelelahan mata.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Pekerja rumahan kadang tidur tidak teratur. Tidur cukup 7–8 jam per malam membantu pemulihan tubuh dan menjaga daya tahan.
✅ Penutup:
Menjaga kesehatan itu tidak perlu ribet, yang penting konsisten. Dengan menerapkan tips sederhana di atas, kamu bisa tetap sehat walau bekerja dari rumah setiap hari. Yuk, mulai dari hari ini!
Komentar
Posting Komentar